10 Tips untuk Mengikuti Membentuk Kebiasaan Tidur Sehat

Tidur 8 jam di malam hari kedengarannya lebih mudah dari itu. Konsep mendapatkan tidur yang berkualitas terdengar seperti surga, tetapi Anda tidak yakin bagaimana benar-benar sampai di sana. Berikut ini beberapa kiat untuk membantu Anda sampai di sana.

1. Jangan gunakan Smartphone atau Komputer (Laptop) Anda sebelum tidur. Anda mengaktifkan kembali pola pikir Anda setiap kali Anda memeriksa Smartphone Anda dan membiarkan cahaya biru itu menstimulasi Anda kembali. Tetap terpisah dan baca buku saja.

2. Berolahraga secara teratur. Ini bisa berarti apa saja dari berjalan cepat dengan anjing Anda, olahraga dirumah dan rutin olahraga dengan pelatih. Tidak perlu rumit, tetapi mengalirkan darah akan membantu menenangkan pikiran balap dan membantu Anda tidur lebih nyeyak di malam hari.

3. Cobalah meditasi sebelum tidur. Ini bukan untuk semua orang, tetapi ada beberapa bentuk meditasi. Cobalah duduk dengan mata tertutup selama lima menit. dalam posisi duduk yang nyaman, fokuslah pada napas dengan empat hitungan dan empat hitungan, dan empat perhitungan, tentukan niat harian atau visualisasi.

4. Dapatkan setidaknya 6 jam setiap malam. Tidak melakukan hal itu akan meruska pola tidur Anda, dan akhirnya membuat Anda tertidur. Tidak cukup tidur yang berkualitas dapat berakibat pada konsekuensi yang berbahaya - bukan hanya pusing.

5. Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein terlambat. stimulan ini akan membuat Anda tetap terjaga, jadi pilihlah kopi tapa kafein empat hingga enam jam sebelum tidur untuk menghindari lemparan dan belokan yang ditakuti itu.

6. Ubah kamar tidur Anda menjadi ruang ramah tidur. ini berarti keren (idealnya sekitar 60-70F), pertimbangkan mesin derau putih, dan berinvestasi dalam beberapa tirai gorden. lampu, suara, dan ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat merusak semuanya.

7. Cobalah untuk mengatur jadwal tidur yang konsisten.

8. Minum segelas air lemon saat bangun tidur. Ini membantu menghilangkan racun yang terbentuk dalam semalam, meningkatkan metabolusme, dan memiliki kandungan vitamin yang baik.

9. Tapi di sisi lain, jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur. Dengan segala cara memuaskan dahaga Anda, tetapi jika tidak, Anda akan bangun terlalu banyak ditengah malam untuk istirahat di kamar mandi, yang mungkin membuat sulit untuk tidur di malam hari.

10. Jangan melakukan apa pun di tempat tidur Anda kecuali tidur dan berhubungan seks. Makan dan bekerja di sana membuat tubuh Anda lebih sulit untuk dikotak-kotakkan. Anda harus berharap untuk tidur dan tempat tidur Anda harus menjadi surga, bukan sesuatu yang memicu Anda untuk memikirkan aspek stress lainnya dalam hidup Anda.